ale zauważyłam,że już 2tydzień jak zwiększyłam powtórzenia na nogi to robię ale tak naprawdę za przeproszeniem zygać mi się już chce po 1 serii,a serducho mi tyka jak nigdy co do cięcia tych węgli i tak podejrzewam,że z tygodnia na tydzień będę musiała to robić,bo już nie widzę wyjścia
chyba tak, bo cos ci takwtedy jeszcze serie rozgrzewkowe sie zrobily. Jak bedziesz w pierwszej serii czula duzy zapas to nie boj sie dorzucic, najwyzej nie wyjdzie zakladana ilosc powtorzen. Mozesz przerzucic silowy jak wolisz teraz go zrobic, a na wyjezdzie pokombinuj z aerobami. Tyle dni laby... no no
[...] będę miała za bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie opuszczę a od tego wtorku [...]
Z wioslem owszem, tylko sama zobacz, robisz ok 8x i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. no właśnie te 8x to nie był mój max,robiłam po tyle,bo tak zrozumiałam,że 5-8powtórzeń i 10s przerwa źle dobrałam [...]
[...] napsalam ci 2min odpoczynku, bo ja to tak czuje, ale powiem tez ze przy twoim ciezarze to na pewno jakbys skrocila 30ske to tez by ci starczylo. To sa propozycje czasu wypoczynku, zasada jest taka, by wypoczywac tyle bys czula sie gotowa do nastepnej serii. To nie jest traning wytrzymalosciowy, ten zrobisz w nastepnym cyklu Teraz laduj sile
We front squat używa się dwóch odważników. Nie wnikając w maksy, procenty tychże maksów i inne zależności, dla mnie problematyczne było robienie frontów w serii z 2x32kg, gdzie przy back squat robiłem w serii ze 115kg Myślę że 2x24kg zrobiłyby robotę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-20 21:13:53
[...] w lędżwiach i opadanie brzucha.Przez to ręce nie uginają się do ostrzejszego kąta w łokciach bo brzuch już prawie na podłodze. Myślę że powinnaś zmniejszyć ilość pompek w serii i zwiększyć ilość serii przy zwracaniu szczególnie uwagi na trzymanie napięcia brzucha. Raz w tygodniu bym zaszalał na ilość wykonując jedną serię coraz dłuższą bez [...]
[...] tak samo jak mit odnośnie MC - "jest niebezpieczny, lepiej nie robić". Wszystko się sprowadza do techniki. Różnica tak, że na siłowni zwykle robimy maks kilkanaście ruchów w serii i kilka serii, co przy układzie np. 6x15 daje "tylko" 90 powtórzeń. Dopóki ciężar mały to często organizm sobie radzi, im większy ciężar tym bardziej niebezpieczny brak [...]
[...] Z 4 PAUZAMI 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Szło dobrze, ale w ostatniej serii coś odrobinkę za szeroko chyba sobie stanąłem, 2 razy przechyliło mnie w przód, ale ogólnie kondycyjnie ciężko lecz z zapasem 2. Z niższego pułapu dużo bardziej męczą [...]
Jak zapewne się domyślacie na parę dni wpadłem do Warszawy do Jarota, wypisek z treningów nie robiłem bo nie było zbytnio czasu, ciężary z głównych serii są na filmach, jedynie w dociąganiu poszedłem na 245kg i niestety zdołałem zrobić tylko 1 powtórzenie (zmęczenie konkretne). Z ojcem skonstruujemy jakąś maszynkę do zwijania bandaży, bo jednak [...]
[...] 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: Lekki, szybki trening, po serii siadu przedniego na 85kg uzmysłowiłem sobie, że jeszcze rok temu tym ciężarem byłem w stanie siąść zaledwie 3 razy
Typ przegrywa drugie spotkanie, widać że "gotuje się w środku" i nie potrafi utrzymać nerwów na wodzy , a Ty wyjeżdżasz z tekstem o hejterach...n/c. Miami zostaje rozje_ane przez Indianę w Game 3 i wychodzi na prowadzenie w serii 2:1. Spurs drugi raz z rzędu dają nauczkę Clippersom i prowadzą w serii już 2:0.
[...] poniżej 100kg to chuy, nie biznes dla mnie %-) Hacki weszły wyśmienicie, ale miałem parę jeszcze na kolejne ćwiczenia wykroki - pompa wyprosty + syzyfki - w ostatniej 3ciej serii nie robiłem syzyfków, aby maksymalnie rozsadzić czwórki na wyprostach... zastosowałem Longera metodę, żeby w "dropsecie" zwiększyć trochę ciężar... masakra %-) ból w [...]
[...] japę z bólu - pięknie weszło i czułem, że już wystarczy. Czworogłowe - tutaj na siadach brakowało mi asekuracji, bo nie mogłem robić na max, trochę jednak bałem się. W serii zasadaniczej i regresach robiłem tak na 2-3p zapasu. Również warto wspomnieć, że już coraz mniej odzywa się moja dawna kontuzja, więc ciężarki tutaj będą szły do góry. [...]
[...] czy nawet rok temu - cały czas się uczę). Na klatkę na ostatnim prio jedyne co założyłem sobie to, że będzie klata ciężko z wielostawami i klata lekko z izolacjami. Liczba serii, powtórzeń i ćwiczeń byla dobierana zależnie od dnia, samopoczucia itd. Z tym wyciskiem na klatę było podobnie. Pisałeś mi, że to żałosne i niepotrzebne ćwiczenie, że [...]
Trening całkiem mocny zrobiony. Trochę treningu klatki pod 1/2WW się obawiałem, ale dałem radę. 10 seri po 8 powt. 1 minuta przerwy, sztanga 37 kg, potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym [...]
[...] nogi i plecy przećwiczone. Trening klatki standardowo pod 1/2 WW - 110 powtórzeń 41 kg na sztandze, jeszcze jeden taki trening i schodzę do 37 zwiększając ilość powtórzeń w serii do 9, a może nawet 10 z minutą przerwy. Zwiększam obciążenie treningowe nóg, dzisiaj pierwszy raz dałem radę 5 serii po 10 powtórzeń na suwnicy Smitha z ciężarem 20 kg. [...]
Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]
[...] na fotelu, zakres ruchu większy, ja bardziej czułam plecy niż tyłek. https://youtu.be/DmoyVCx6YXA 5. monster walk 25x /25x 6. wyskoki 12x /12x jak na filmiku, w drugiej serii próbowałam prostować nogę z tyłu https://youtu.be/XMdkHyh3lvA Jutro jeszcze bieganie i w niedziele w końcu dzień odpoczynku :-) Trochę mi te święta nie pasują do mojej [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
